martwy ciag

Witam Chciałbym prosic was o ocene mojego planu treningowego. Mam 19 lat, waze 72kg i mam 177cm. Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu wyglad (rzezba) i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram sie jesc okolo 5x dziennie [...]

[...] wykonywany 3x tygodniowo t-w-t-w-t-w-w naprzemiennie trening1, trening 2, trening 1 itd, jak a/b/a/b/a.. Trening A: przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 B: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 o treningu mozna przeczytac tutaj: [...]

Słabo plan na plecy i nogi. Martwy na prostych daj do nóg. Do pleców dodaj klasyczny martwy ciąg, podciąganie na drążku nachwytem i ściąganie linki wyciągu górnego do klatki. Do nóg dołóż jak już mówiłem MC na prostych + przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangielkami. Na triceps daj jeszcze jedno ćwiczenie np odwrotne pompki/pompki na poręczach w [...]

Pompki faktycznie, ja robiłem z 22,5 kg najwięcej i dop*****lało nieźle, fajne ćwiczenie :) Plan jako tako ok? Kurde, oczywiście z pull 2 wylatuje martwy ciąg, bo 2 razy dałem przez przypadek Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:53:44 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:54:17

[...] PLECY: 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x 8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-8 3. Ściąganie na prostych 3x 12-10 4. kaptury hantlami 3x 15-12 5. martwy ciąg 4x 10-6 CZWARTEK: BARKI: 1. podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x 8-6 2. wyciskanie sztangi szeroko z tyłu 4x 12-8 3. wznos boczny hantlami 3x 12-8 4. [...]

[...] wywal -uginanie nadgarstków chwytam siedząc 12-10-8 wywal ŚRODA: PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 14-12-12-8 -podciąganie sztangielki w opadzie 14-12-10 -martwy ciąg 14-12-10 -skłony ze sztangą na karku(dzień dobry) 14-12-10 - wznosy barków 14-12-10 w opadzie tułowia? TRICEPS -pompki w podporze tyłem 12-10-8 -wyciskanie [...]

Wyciskanie na ławce skośnej 15x 17kg 12x 22kg 10x 27kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x17kg 12x 27kg 10x 37kg Rozpiętki 3x 12 (hantle po 6 kg) Podciąganie na drązku 3/3/2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 (hantle po 5kg) Martwy ciąg 3x12 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 15/12/10 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą nachwytem [...]

Wczorajszy trening:Środa 3.03.09r Przysiady ze sztangą na karku 10/10/8/8 sztanga17kg Wykroki ze sztangą 4x10 sztanga 17kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 17kg sztanga Wspięcia na palce 4x 20 sztanga 17kg Wyciskanie sztangi z klatki 15>12>10 sztanga 17kg Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 sztanga 17kg Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Dzisiejszy trening 5.03.09r Wyciskanie na ławce skośnej 15x 17kg 12x 22kg 10x 27kg(szeroki rozstaw rąk) Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x17kg 12x 27kg 10x 37kg Rozpiętki 3x 12 (hantle po 6 kg) Podciąganie na drązku 2/1/1 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 (hantle po 5kg) Martwy ciąg 3x12 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc [...]

Poniedziałek 9.03.09r Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (17kg) Wspięcia na palce 4x 20(17kg) Wyciskanie sztangi z klatki 15>12>10(17kg) Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10(17kg) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 (hantle po 6kg każdy) --------- Jak widać nie ćwiczyłem wykroków i przysiadów , ale niestety w tych [...]

[...] z dnia na dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć, ławka: 5seria 6x60 (progresja kg wcześniej była), martwy w 4 serii 8x75 (też progresja), przysiad robiłem tylko z [...]

Za martwy ciąg muszę się wziąć bo zalezy mi na tym ćwiczeniu, a nie mam na czym ćwiczyć..

trening wyglada nastepująco: A: Łydki: -ośle wspięcia -wspięcia na jednej nodze Uda: -przysiady -wykroki ze sztangą Prostowniki: -martwy ciąg na ugietych -dzien dobry Plecy: -podciaganie do brody w szerokim chwycie Klatka: -wyciskanie płasko szeroki chwyt -wyciskanie skos [...]

[...] 25/20/15/12/10 - wyciskanie francuskie ze sztangą do człoła leżac 12/10/8/6 środa plecy + biceps - podciaganie na drażku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek barki + nogi - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] i testosteron to tez koks xxx (22:05) masz jeszcze coś na brzuch ale dla początkującego ? xxx (22:05) tak ale testosteron odzywkowy Ja (22:05) na brzuch? mam - przysiady, martwy ciag i podrzut xxx (22:05) deca to jest na zamiane po omie wody w mięsien xxx (22:06) ale takie wiesz cos brzuszki itp Ja (22:06) spiecia z obciazeniem i unoszenie [...]

Trening: Cykl na masę (4 x tydz., 6 tyg. - 02.11.2009 / 11.12.2009) Założenia: - Przerwy między seriami na dużę partie (Klatka, Plecy, Nogi) - 2 min. - Przerwy między seriami na małe partie (Biceps, Triceps. Barki) - 1 min. 30 sek. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 [...]

Zrobiłem 2 alterantywy dla nóg. PUSH A: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Wznosy bokiem 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem - 2x brzuch PULL A: - Martwy ciag 4x - Podciąganie na drążku szeroko 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Szrugsy 4x - Uginanie [...]

[...] trwania treningu: ok 80 minut. Martwy ciąg: 4x85/4x95/4x105/3x115 Przysiad: 4x4 87,5/97,5/107,5/117,5 Wyciskanie hantli: 4x4 22,5/25/27,5/30 Push press: 4x4 55/60/65/70 W martwym ciągu przy ostatniej serii miałem spore problemy z uchwytem, być może jest to wina tego, że ćwiczę bez rękawic, dlatego też chcę zainwestować w nie jak i w haki [...]

Dobrze, że mi przypomniałeś bo coś czułem, że pominąłem jakiś fakt. Zasięg ramion: 245cm Dosiężny: 305cm Zasięg z naskoku: 325cm Wyników siłowych nie znam, będę na bieżąco podawał ciężary, jakie podnoszę więc będziecie mieć wzgląd na progres. Wyniki, jakie oczekuje po cyklu siłowym, to: Przysiad - 150% MC = ok. 135kg (przysiadam 4x117,5kg) Martwy [...]

Został mi jeszcze jeden trening ciągów, czyli w przyszłym tygodniu, już przeboleję. Za dwa tygodnie zacznę robić dynamikę, która składać się będzie z 4 treningów, powiedzmy FBW: A1, A2, B1, B2 - jak przyjdzie czas to dokładnie je wypiszę, zawarty w nich będzie martwy ciąg w większej ilości powtórzeń, co jest jednoznaczne z mniejszym ciężarem.